[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. [...]
Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd. Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w [...]
/SFD/2016/12/6/40de273ba2944c05a92418f9a804d342.jpg Mikołaj mnie odwiedził ;) Cały czas ostro targam i siła idzie mocno, choc nie we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;) Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :) Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000. Piątkowy [...]
[...] od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 3serie (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia [...]
Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]
Witam Rion, ułożyłem sobie nowy plan, również FBW i również na masę.. Oto on: Plan A: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie [...]
[...] ławce poziomej 15x3/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20/15x20/15x20 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x2/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/20x10/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo sztanga kolejna miała 20 kg i nawet jej z ziemi nie mogłam podnieść <-- [...]
[...] - ja nie wiem czy to dobrze robię, niby tak jak inni na siłowni ALE nie czuję pleców tylko ręce... 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3kg/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10kg/8x20/20x10 - dorzuciłam powtórzeń bo nie miałam sił więcej z tą 20stką 6. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Biceps triceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc-4superserie,15-27kg.(jedna)x2.,15-12powt. ..Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielką jednorącz-15-25kg.,(jedna)x2.,15-9powt. 2.Uginanie ramion na wyciągu -4superserie,40-75kg.,15powt. ..Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-60-95kg.,15powt. 3.Młotki stojąc ze [...]
specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu [...]
[...] miesni. moze ktos wyproboje to i powie jakie osiagnal efekty ale bez conajmiej diety nie mozna sie do tego zabierac i napewno trzeba duzo wypoczywac 1 superseria : 1.uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2.uginanie ramion oburacz dwoma sztangielkami w oparciu o skosna lawke 3.uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym na [...]
Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]